Lupita Ruiz - Jueves Fit

¿Ejercicios hipopresivos que son? – Lupita Ruiz

Este jueves fit les hablaré de los ejercicios hipopresivos y ¿Qué son?

Para empezar ¿tu has escuchado hablar de ellos?

Quizás los has escuchado que son recomendados para las mujeres después de un parto, pero son tantos los beneficios que por tal razón se han vuelto tan famosos.

Lupita Ruiz - Jueves Fit
Lupita Ruiz – Jueves Fit

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) es una de las herramientas más eficaces para recuperarse del parto, lo cierto es que sus beneficios van mucho más allá de la estética, de estilizar la figura rápidamente o de lucir un abdomen plano.

Cuando hacemos abdominales hipopresivos, contraemos nuestro diafragma en espiración (apnea espiratoria) consiguiendo de este modo un efecto de succión de las vísceras a la vez que elevamos y fortalecemos nuestra faja abdominal y la musculatura del suelo pélvico.

Con la gimnasia abdominal hipopresiva activamos los músculos que trabajan como faja y sostén (abdominales oblicuos, trasverso y el suelo pélvico), pero además de esto, hay muchos más beneficios.

Beneficios

  • Mejoran la postura.
  • Previene lesiones en la zona lumbar, al tonificar nuestra faja abdominal.
  • Mejoran las relaciones sexuales, ya que aumentan la capacidad de contracción de los músculos de la zona genital.
  • Fortalece el suelo pélvico (un conjunto de músculos y ligamentos que forman parte del llamado core)
  • Fortalecemos y tonificamos nuestros músculos ya que están activos en todo momento.
  • Al fortalecer el suelo pélvico, mejoramos y prevenimos las incontinencias urinarias.
  • Mejoramos nuestra circulación y evitamos la sensación de pesadez en nuestras piernas.
  • Mejora nuestro control de la respiración y aumentamos nuestra capacidad respiratoria.
  • Prevenimos hernias abdominales, inguinales, curales, vaginales… Incluso nos ayuda a mejorar nuestra digestión.

¿Y para quiénes está recomendado hacer este tipo de ejercicios?

Para prácticamente todas las personas solo, está contraindicada durante la gestación, así como en pacientes con patologías respiratorias graves o hipertensión arterial severa.

Los abdominales hipopresivos se producen al generar una hipopresión en nuestro abdomen. Se realizan en diferentes posiciones, primero de forma estática y, cuando hemos aprendido la técnica (posición de nuestra columna, cuello, brazos…) se complican y se realizan en movimiento.

Podemos iniciar con 10 minutos e ir aumentando poco a poco, aquí les dejo la liga de ejercicios para principiantes.

Fuentes:

Muy Saludable

Dir Blog

Aserhco

Lupita Ruiz

  • Mexicana
  • Amante de lo saludable y del aguacate
  • Fitness Girl