Lupita Ruiz

Ejercicios enfocados en glúteo

Hola hoy en este Jueves Fit, les tengo esta rutina de ejercicios enfocados en glúteo tanto el medio como el mayor.

Lupita Ruiz
Lupita Ruiz – Ejercicios enfocados en glúteo

Este ejercicio de glúteo consta de 3 biseries.

Deberás realizar 4 repeticiones de biserie.

Biserie 1

Hip Thrust con abducción de cadera, repeticiones de 5 y 5seg isometría (sosteniendo arriba ) hasta llegar a 15 repeticiones , quitas barra y 10 repeticiones más.

Patada con peso, y vas aumentando en cada serie 1 placa (10 repeticiones ) la última serie es descendente con el peso máximo q utilizaste.

Biserie 2

Hip thrust con abducción de cadera , 15 repeticiones 15seg de isometría, 10 repeticiones 10 seg de isometría y 5 repeticiones 5 seg de isometría , se quitan 5kg de cada lado 1 hip thrust y 20 seg de isometría.

Abducción de cadera a una pierna en polea baja, 10 rpx en parte frontal y 10 rpx en parte posterior

Biserie 3

Abducción a dos piernas en aparato, 12 a 15 repeticiones forzadas con peso máximo.

Sentadilla sumo en Smith de 12 a 15 repeticiones.

Lupita Ruiz

  • Mexicana
  • Amante de lo saludable y del aguacate
  • Fitness Girl