VENTANA ANABÓLICA – RAQUEL CHÁVEZ

¿Existe realmente una ventana anabólica?

Raquel Chávez – Fitness Model

Mucha gente nos ha hecho creer que la ventana anabólica es aquel tiempo después del entrenamiento donde se debe ingerir, inmediatamente, batidos de proteína para llevar a cabo un proceso llamado ANABOLISMO (reacciones metabólicas que se llevan a cabo en la célula con el objetivo de crear nuevas moléculas a partir de moléculas sencillas); esto se debe a la “creencia” de que la ventana dura 30 minutos; sin embargo, ya se ha visto en diferentes estudios que esa “ventana” es mas amplia y que depende de varios factores como serán los siguientes:

  • Primero: CONCENTRATE en la ingesta diaria TOTAL.
  • Segundo: Puedes obtener la dosis que requieres de diferentes fuentes, ¡no te cierres a los batidos! La proteína es de mejor calidad si tu requerimiento lo puedes obtener con comida.
  • Tercero: La dosis que nos recomiendan los estudios es de 20 – 30 gr
  • Cuarto: Si no vienes de un ayuno prolongado, no tengas prisa por tu ingesta post entrenamiento
  • Quinto: y no menos importante que los demás puntos el entrenamiento debe ser eficaz y eficiente

Así que no te apures por tomarte desesperadamente tu proteína después de tu rutina bestial de ejercicio.

Raquel Chávez – Fitness Model

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