¿Existe realmente una ventana anabólica?
Mucha gente nos ha hecho creer que la ventana anabólica es aquel tiempo después del entrenamiento donde se debe ingerir, inmediatamente, batidos de proteína para llevar a cabo un proceso llamado ANABOLISMO (reacciones metabólicas que se llevan a cabo en la célula con el objetivo de crear nuevas moléculas a partir de moléculas sencillas); esto se debe a la “creencia” de que la ventana dura 30 minutos; sin embargo, ya se ha visto en diferentes estudios que esa “ventana” es mas amplia y que depende de varios factores como serán los siguientes:
- Primero: CONCENTRATE en la ingesta diaria TOTAL.
- Segundo: Puedes obtener la dosis que requieres de diferentes fuentes, ¡no te cierres a los batidos! La proteína es de mejor calidad si tu requerimiento lo puedes obtener con comida.
- Tercero: La dosis que nos recomiendan los estudios es de 20 – 30 gr
- Cuarto: Si no vienes de un ayuno prolongado, no tengas prisa por tu ingesta post entrenamiento
- Quinto: y no menos importante que los demás puntos el entrenamiento debe ser eficaz y eficiente
Así que no te apures por tomarte desesperadamente tu proteína después de tu rutina bestial de ejercicio.
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