Iliana Camarena Lic en nutricion

¿Sufres de ansiedad?

La Ansiedad

Iliana Camarena Lic en nutricion

La ansiedad puede ser normal hasta cierto punto, como, por ejemplo, cuando se habla en público o se tiene que pasar una prueba; Sin embargo, cuando se siente ansiedad por falta de alimento el cuerpo empieza a experimentar signos y síntomas que nos pueden poner en alerta.

Alguno de ellos es:

  • Dolor de cabeza
  • Insomnio
  • Mareos
  • Náuseas
  • Inflamación estomacal e intestinal
  • Cansancio excesivo
  • Palidez
  • Mucosas secas
  • entre otros.

Estos son indicadores de que algo no anda bien con la parte nutricional, recordemos lo que dijo el padre de la medicina Hipócrates “que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina”.

Si no cubrimos los requerimientos necesarios de macro y micronutrientes (son los encargados de proporcionar la energía y son indispensables para el buen funcionamiento del organismo) desencadenaremos enfermedades.

Para evitarlo aquí te dejo una serie de alimentos que te ayudaran a combatir la ansiedad.

  • Plátano. – Ayuda a producir serotonina = bienestar
  • Vegetales crudos. – Son bajos en calorías y altos en fibra, por lo que nos ayudan a sentir saciedad
  • Gelatina sin azúcar. – Son casi un 100% agua, así que nos ayudara a estar hidratados y a sentirnos algo saciados sin aportar tantas calorías
  • Avena. – Es una rica fuente de vitamina B, magnesio y fibra, además de estimular la producción de serotonina
  • Yogurt griego. – Reduce la presión arterial, y nos aporta vitaminas como B6 y B12, magnesio, potasio, y proteínas
  • Almendras. – Son una gran fuente de vitamina E, magnesio, fibra, proteína y grasas saludables

Es importante aprender a identificar qué tipo de emoción estamos sintiendo, ya que el comer es una conducta que libera numerosos neurotransmisores como la dopamina, que nos hace sentir bien.

Por lo que, aunque después pueda aparecer sentimientos de culpabilidad, la sensación de bienestar inmediata ayuda a disminuir la emoción de angustia que provoca la ansiedad.

Por ello es muy probable que en esos días de estrés acabemos por consumir algún tipo de alimento poco saludable para que nos haga sentir bien. 

Comer de manera compulsiva es un síntoma muy propio de problemas de ansiedad.

Cuando buscamos en la comida un alivio temporal de las emociones negativas debemos comprender que el problema no reside en el acto de comer, sino en la propia ansiedad.

Para mayor informacion contacta a Lic. Iliana Camarena

Correo electrónico: nutricionnuivari@gmail.com