Iliana Camarena

¿Sabes que es la Osteoporosis?

La Osteoporosis es el tipo más común de enfermedad ósea.

Se presenta cuando el organismo no es capaz de producir suficiente hueso nuevo o cuando gran cantidad del hueso existente es absorbido.

Iliana Camarena

El calcio es uno de los minerales importantes necesario para la formación de los huesos.

Si Usted no obtiene suficiente calcio o vitamina D o si el cuerpo no absorbe suficiente calcio de la dieta, los huesos pueden volverse frágiles y más propensos a fracturas.

La casusa principal de la pérdida ósea es la diminución de los niveles de estrógenos en las mujeres en la menopausia, y una disminución de testosterona en el caso de los hombres.

El tratamiento para la osteoporosis puede abarcar

  • Cambios en el estilo de vida
  • Tomar calcio y vitamina D
  • Usar medicamentos cuando la osteoporosis ha sido diagnosticada por un estudio de densidad ósea o se ha presentado una fractura de hueso
  • Los medicamentos utilizados son los bifosfonatos y estrógenos, entre otros.

Sugerencias para prevenir la osteoporosis:

  • Tomar suficiente calcio en una dieta balanceada
  • Ingerir suficiente vitamina D
  • No realizar “dietas de hambre”
  • Hacer ejercicio regularmente
  • No fumar
  • Controlar la ingesta de cafeína, sal, proteínas y fósforo
  • Limitar el consumo de bebidas de cola
  • Moderar el consumo de alcohol
  • Evitar medicamentos que disminuyan la masa ósea, como los diuréticos para disminuir la presión arterial

¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?

  • No hay Síntomas en las etapas iniciales de la osteoporosis. Muchas veces las personas tendrán una fractura antes de saber que tienen la enfermedad
  • Puede haber una pérdida de estatura (hasta 6 pulgadas) con el tiempo
  • Se puede generar una postura encorvada o cifosis (también llamada joroba de viuda)
  • En etapas avanzadas puede presentarse dolor de huesos y músculos, principalmente en la espalada
  • El dolor en casi cualquier parte de la columna vertebral puede ser causado por fractura de las vértebras, también denominadas aplastamiento vertebral
  • El dolor se produce de repente o con el paso del tiempo.

Alimentos para una dieta rica en calcio

Verduras y hortalizas: Espinacas, col rizada, cebolla, berro, acelga, brócoli, legumbres Judías blancas, garbanzos, lentejas, soja.
Frutas: higos, dátiles, pasas, nísperos, fresas, cerezas y uvas.
Leche y derivados: Leche de vaca entera, semidesnatada, desnatada, leche de vaca en polvo, leche condensada, variedad de quesos y yogurt.
Pescados, mariscos y crustáceos: Lenguado y besugo, salmón, sardinas, pescado azul, boquerones con espinas, berberechos al natural, mejillones, camarones, pulpo, ostras, langostinos y almejas.
Otros alimentos ricos en calcio: tortilla, nueces, avellanas, huevo, hojuelas de trigo integral, amaranto cocido

Hueso
El ejercicio cotidiano ayuda a prevenir la osteoporosis

Para mayor información puedes contactarme:

Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044

Correo electrónico: nutricionnuivari@gmail.com