Iliana Camarena La Melatonina

¿Sabes que es la melatonina?

La melatonina es una hormona segregada por la glándula pinal que se encuentra ubicada en el cerebro, y es la encargada de regular los ciclos del sueño y vigilia.

Esta hormona está relacionada con el organismo, los músculos y el sistema nervioso. Lo que ayuda a tener un mejor descanso. También cumple la función de ser antiespasmódica en el tracto intestinal, relajándolo al estar contraído o tenso.

Además, la melatonina baja los niveles excesivos de cortisol (hormona catabólica) y tiene efectos antioxidantes y antinflamatorios, lo cual de manera indirecta puede mejorar la fuerza muscular y la adaptación durante el ejercicio.

Conforme vamos envejeciendo su producción disminuye, por eso es por lo que las personas mayores tienden a dormir menos durante la noche. Los síntomas de deficiencia de melatonina son:

  • Fatiga
  • Agitación
  • dificultad para dormir
  • insomnio
  • irritable
  • ansiedad
  • síndrome de piernas cansadas durante la noche.

si presentas alguno de estos síntomas lo ideal es asistir con un especialista en la salud para que te oriente y te prescriba su suplementación, esta es de venta libre y no te vuelve dependiente. La dosis varia en base al contexto de la persona.

Aquí te dejo 8 alimentos que te ayudan a aumentar la producción de melatonina:

  1. Plátano
  2. huevo
  3. Avena
  4. cerezas
  5. legumbres
  6. frutos secos
  7. jengibre
  8. Semillas
Iliana Camarena La Melatonina
Iliana Camarena La Melatonina

Para mayor información puedes contactarme:

Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044

Correo electrónico: nutricionnuivari@gmail.com

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