La importancia del sueño en el desarrollo de masa muscular

Durante el sueño sabemos que recuperamos energía, mejoramos nuestro rendimiento deportivo, concentración y estabilidad mental.

Existen diferentes factores que pudieran afectar al buen descanso como el estrés, poco tiempo organizado para el descanso o estilo de vida demasiado demandante o agotador.

Se sabe que los músculos se reconstruyen durante el sueño. Se ha demostrado que dormir entre 8 a 9  horas será lo más factible para el crecimiento muscular. Si se duermen menos de 6 horas esto afectaría al rendimiento deportivo, coordinación, estabilidad emocional y mental y agregando la lentitud al realizar alguna actividad.

Durante el sueño existen diferentes fases, de ellas se conocen 4 y durante estas el cuerpo empieza a liberar la famosa hormona del crecimiento generada por la pituitaria, misma que ayudará a la recuperación, mantenimiento e incremento de masa muscular así como la regulación de la grasa.

Cuales son las fases del sueño?

Veamos estas 4 Fases

1: Adormecimiento. 

2: Sueño ligero que dura el 50% del total. 

3: Transición a sueño profundo. 

4: Sueño profundo o Delta dura el 25% del total.

Dado esto se entenderá que los músculos necesitan el descanso para poder reconstruirse y desarrollar mayor volumen, esto dependerá del tipo de entrenamiento, en especial la hipertrofia y sobre todo el descanso  aunado a una dieta basada en el aumento de masa muscular o superávit calórico.

Recomendaciones:

-No consumir gran cantidad de alimentos, evitar dormir con el estómago sobrecargado.

-Realizar actividad física mínimo 3 horas antes de ir a dormir para que esto no afecte a la hora de descansar

-Mantener buenos hábitos de sueño y evitar el desvelo

-Dormir mínimo  7 horas, ya que 6 serían un factor que a la mayoría de la gente le afectaría.

-Mantener una buena relajación antes de ir a dormir

-Evitar cualquier elemento que distraiga su sueño, ya sea celular o TV.

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Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
CompetidoraBikini Fitness/Wellness
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