¿Cómo mantener músculo en el proceso de definición?

El proceso de definición muscular es una de las fases más anheladas, ya que es la parte esencial para la pérdida de grasa obtenida, modificación de composición corporal y el resultado del proceso de volumen aunado al  entrenamiento y dieta (superávit calórico)

Dentro de la definición muscular se pretende mantener la masa magra o músculo ganado, evitando así la pérdida de ella, mejorar su aspecto, dar el efecto de dureza y aún así fomentar un desarrollo continuo del músculo

Ahora, muchos se preguntan, cómo puedo entrara a un proceso de definición sin perder masa muscular?

Aquí indicaré algunos puntos:

Aumentar  o mantener la ingesta de proteínas

Las proteínas serán el elemento estrella para poder mantener los músculos bien desarrollados, así como la parte nutricional de ellas. Ayudarán a reducir la grasa corporal y mantendrán una calidad óptima

Mantener el Entrenamiento intenso

Las sesiones de entrenamiento se estarán basando tanto en fuerza como en hipertrofia. Se recomienda mantener la carga entre un 70% a 80% para que el músculo se pueda mantener estimulado y no se pierda el volumen requerido para esta fase.

Ingesta de Carbohidratos

Se seguirán añadiendo y nunca eliminando los hidratos de carbono, sobre todo antes y después del entrenamiento. Únicamente se reducirán y se calcularán para llegar a utilizar la grasa ganada en el proceso de volumen como energía extra de reserva para el entrenamiento. Esto es, bajar los niveles de carbohidratos para que la metabolización de las grasas sea más efectiva. Nota: este tipo de métodos tendrá que ser calculada y gestionada por un especialista del área deportiva y nutricional

Consumo de grasas

Igualmente la ingesta de grasas se reducirá pero no faltará para el proceso de definición. Se recomienda consumir alimentos ricos de OMEGA 6 y OMEGA 3 para lograr un desarrollo óptimo de definición y preservar la salud.

Mantener el estrés bajo control y buen descanso

Durante el sueño se podrá recuperar el cuerpo después del los entrenamientos tan arduos que se realizan. Así mismo si se reduce el estrés la hormona cortisol como anteriormente lo he hablado en otros artículos, se reducirá y promoverá el mantenimiento del músculo generado durante este tiempo.

Recuerden que todo esto se tendrá que ir verificando por un especialista del área nutricional y deportiva.

Para mayores informes puedes contactarme:

Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
CompetidoraBikini Fitness/Wellness
Absoluta Bikini Principiantes FMFF 2020
4°Lugar nacional Clásico Mr. Mexico 2020