¿Sabes que son los hipopresivos?

Iliana Camarena - Hipopresivos

Los hipopresivos es un tipo de ejercicio que se caracteriza por ser realizado en apnea, es decir, sin aire y sin respirar, en una serie de posiciones encuadradas con el objetivo de potenciar la musculatura abdominal y suelo pélvico.

Iliana Camarena - Hipopresivos

La respiración es un proceso clave, se inhala por la nariz mandando el aire hacia los pulmones y se exhala por la boca sacando el aire desde el vientre, debemos aguantar por lo menos 8 segundos con la lengua pegada al paladar, de esta forma notaremos como poco a poco se van abriendo las costillas, se elimina toda la presión abdominal expulsando todo el aire que se encuentre, para después poder realizar el hipopresivo. 

Lo ideal es realizarlo en ayuno, al despertar, respirar suave en 5 a 6 segundos y expirar de la misma manera unas 3 veces antes de pasar al hipopresivo. La duración no debe ser mucha, con unos 20 min activos 2 o 3 veces por semana veras grandes resultados.

¿Cuáles son los beneficios?

  • Reduce la circunferencia de la cintura
  • Aplana el vientre
  • Mejora la postura
  • Reduce la ansiedad y el estrés
  • Mejora la recuperación posparto
  • Previene la debilidad del piso pélvico
  • Mejora o evita la Incontinencia urinaria
  • Favorece las relaciones sexuales
  • Eyaculación precoz
  • Regula los parámetros respiratorios
  • Previene hernias inguinales, abdominales crurales y vaginales

Por otra parte, los hipopresivos están indicados para personas que padecen hernia lumbar o cervical

No deben realizar los hipopresivos, mujeres embarazadas, personas con hipertensión arterial y aquellas con problemas articulares.

¿Qué músculos trabaja?

Trabaja los músculos más profundos del abdomen, principalmente el transverso, por lo que nos ayuda a reducir la circunferencia de la cintura.

Para mayor información puedes contactarme:

Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044

Correo electrónico: nutricionnuivari@gmail.com

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