Como siempre me ha gustado agregarles contenido para darse ideas con sus rutinas!!
Esta vez les preparé una rutina para ESPALDA, independientemente a si eres mujer u hombre, los pesos van a variar, recuerda que estos son tips, ya que tu plan de entrenamiento debe estar basado en tu composición corporal y objetivos!!
Listos? Vamos!!!!
Calentamiento:
Movimiento de brazos y dando énfasis en la espalda para ir preparando el cuerpo
Extensión de brazos (movimiento regulado sin aventar el codo) 3×20
Movimiento de hombros en círulos 3×15 segundos.
Rutina:
4×12 Pull Down agarre abierto
4×15 Pull Down agarre cerrado
4×15 Remo EN POLEA con tríangulo
4×12 Dominadas en barra alta
4×12 Remo a un brazo
4×15 Remo invertido con 5 segundos de isometría
4×12 Jalones en polea alta
Estirar los músculos para preparar el cuerpo para fase de enfriamiento!!!
Recuerda que la EJECUCIÓN será la base de todo, los pesos deben ser de acuerdo a tus objetivos pero siempre controlados para que todo el ángulo se genere al 100%
Si se quiere generar una mayor hipertrofia de este músculo las cargas tendrán que ser progresivas.
No olvides que un gran entrenamiento viene de la mano con un correcto plan alimenticio y descanso!!
Para mayores informes puedes contactarme:
Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
Competidora Bikini Fitness/Wellness
Absoluta Bikini Principiantes FMFF 2020
4°Lugar nacional Clásico Mr. Mexico 2020
Instagram: @gabyguz_fitness
