Rutina de glúteos gym – Iliana Camarena

Rutina de glúteos gym - Iliana Camarena

En este miércoles fit compartiré una rutina de glúteos gym.

El glúteo es un musculo que esta conformado por 3 vientres musculares:

  • Glúteo mayor
  • Glúteo medio
  • Glúteo menor

Y dichos músculos le proporcionan estabilidad a la pelvis y cuando estos no cumplen su función otras estructuras corporales se activan para sustituir su función: lumbares, isquiotibiales y cuádriceps principalmente.

Cuando trabajamos la musculatura de manera específica podemos disminuir algunos dolores crónicos como el dolor de la zona de lumbar, dolores de las rodillas y dolor en la cadera.

Del mismo modo ayuda a disminuir dolores de origen nervioso (ciático) y te dará mejor estabilidad del Core disminuyendo el riesgo de desarrollar hernias discales.

Rutina de glúteos gym.

Rutina 4 series

Patada cruzada con grillete 20-15-12-10 repeticiones y en cada serie se sube el peso.

Rutina de glúteos gym - Iliana Camarena

Patada lateral con grillete 10 repeticiones sosteniendo 1 segundo en cada repetición.

Rutina de glúteos gym - Iliana Camarena

Hip thrust con barra y banda de resistencia en las piernas, 10 repeticiones, en cada serie se sube el peso y en la última se sostiene 10 segundos en contracción

Patada posterior con grillete 10 repeticiones con 2 segundos de contracción en cada repetición.

Rutina de glúteos gym - Iliana Camarena

Sentadilla búlgara 10 repeticiones por pierna en cada repetición subir el peso.

Rutina de glúteos gym - Iliana Camarena

Desplante princesa 10 repeticiones por pierna con peso

Salto sentadilla 15 repeticiones con pulso y banda de resistencia.

Rutina de glúteos gym - Iliana Camarena

Como vemos, el trabajo de glúteo más allá de la parte estética presenta innumerables ventajas en cuanto al rendimiento, salud y prevención.

¡¡¡¡No se les olvide hacer cardiovascular al finalizar el entrenamiento y estirar!!!!

Para mayores informes puedes contactarme

Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044

Correo electrónico: nutricionnuivari@gmail.com

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