Planifica Tu Entrenamiento

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Es importante planificar no solo tu alimentación, si quieres ver cambios óptimos es importante también llevar un orden en tu entrenamiento.

Planifica Tu Entrenamiento

Primero, establecer los objetivos y en base a ello organiza la agenda

  • cuantos días a la semana estas dispuesto a realizar actividad física?
  • cuanto tiempo le vas a dedicar?
  • prioriza los músculos que quieres modificar

Segundo, planificar la rutina

  • Poner en primer lugar los músculos que quieres hipertrofiar, designarle dos o tres veces a la semana y dejarlo descansar uno o dos días para darle tiempo de recuperarse y pueda crecer
  • Aumenta poco a poco de series y repeticiones; siempre apuntando para llevar un control

Tercero, no te olvides de tu cardiovascular y tu abdomen

  • Siempre al terminar tu rutina realiza un poco de cardiovascular, te ayuda a drenar las toxinas y te evitara un poco la fatiga. Además, se asegura la oxidación de grasa
  • El área abdominal recomiendo que mínimo se trabaje 3 veces por semana, las series se puede empezar con tres y repeticiones de quince y a la tercera semana aumenta a cuatro series y la quinta empieza aumentar repeticiones.
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Cuarto, importante

  • Calentar 10 min antes de empezar cualquier tipo de actividad física, en cualquier aparato de cardiovascular, posteriormente mueve articulaciones (cuello, hombros, codos, muñecas, espalda, rodillas, tobillos, etc.) con esto se empieza a preparar la mente y el cuerpo
  • Al finalizar tu entrenamiento siempre estira
  • Esto te evitara lesiones

Ejemplo de rutina para mujer de 6 días, por grupo muscular

  • Lunes— cuadriceps y pantirrilla
  • Martes—hombro y espalda
  • Miércoles—glúteo y pantorrilla
  • Jueves—hombro, bíceps y tríceps
  • Viernes—femoral y pantorrilla
  • sábado—glúteo

Ejemplo de rutina para hombre de 6 días, por grupo muscular

  • lunes— hombro y bíceps
  • martes— cuádriceps y pantorrilla
  • miércoles—pecho
  • jueves— femoral, glúteo y pantorrilla
  • viernes—hombro y tríceps
  • sábado— espalda
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Para mayores informes puedes contactarme

Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044

Correo electrónico: [email protected]

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