Rutina de glúteos y femoral (sin sentadillas)


¿Te ha pasado que a veces haces tu rutina de glúteos y femoral pero no sientes trabajo total de ello?

En este nuevo post he decidido darles una excelente rutina para realizar una activación máxima de tus glúteos sin implicar las famosas sentadillas!!

Pasos pre entrenamiento:

-Haber comido mínimo 2 horas antes del ejercicio físico 

-Llevar agua o aminoácidos para mantener buena hidratación durante el entrenamiento 

Pasos en el entrenamiento 

-Activación de glúteos: Patada de glúteo sin peso, mantener 10 segundos de tensión 4×12 reps 

Ejercicios 

1.     Hip trust 4×12 (recuerda mantener tensión de 2 segundos) 4×12

2.     Patada de gluteo en polea con grilletes 4×12

3.     Sentadilla búlgara con mancuerna 4X12

4.     Desplante princesa 4×12

5.     Peso muerto con barra 4×12

6.     Peso muerto a una pierna 

7.     Máquina para femoral 4×12 y dos seguimos de contracción

8.     Abductores 4×12

Recuerda realizar los ejercicios con una buena ejecución y cuidado en la técnica y tempo

Así mismo hay que tomar en cuenta qué el proceso de hipertrofia o desarrollo muscular dependerá del tiempo, alimentación, disciplina, y paciencia. Con ello podrás conseguir el desarrollo muscular de estos músculos y mejorar la composición corporal.

No olvidemos que es importante el descanso sólo así los músculos se podrán recuperar para el nuevo entrenamiento!!!!

Para mayores informes puedes contactarme:

Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
CompetidoraBikini Fitness/Wellness
Absoluta Bikini Principiantes FMFF 2020
4°Lugar nacional Clásico Mr. Mexico 2020