Entrenamiento: Rutina de cuádriceps

¡¡Para el artículo del día de hoy tengo destinado hacerles una rutina (Rutina de cuádriceps) para poner en práctica el conocimiento que hemos adquirido sobre musculación!!

Toca una rutina específica de Cuádriceps, misma que será realizada con el fin de promover la hipertrofia muscular y así provocar un mayor desarrollo para ésta área, te invito a realizarla.

Calentamiento:

  • 2 series x 10 reps de sentadillas sin peso
  • 2×10 movimientos circulares tanto de rodillas como de tobillos

Entrenamiento:

  • 4×12 Prensa con peso elevado pero  controlado, realizar una ejecución del movimiento completo
  • 4×12 Sentadilla Hack con peso moderado a pesado, bajar a tope y con 10 seg de isometría al terminar  cada serie
  • 4×15 Extensiones en maquina
  • 4×12 Sentadilla libre con pies a la altura de los hombros
  • 4×15 Desplantes caminando o fijos

Fase de enfriamiento:

  • 2×10 movimientos circulares tanto de rodillas como de tobillos
  • 2×10 segundos de estiramiento

Tips durante el entrenamiento:

Recuerda que cada movimiento se debe de realizar completos, que se realice todo el ángulo

Realizar una correcta respiración en cada repetición

No elevad demasiado los pesos, esto con el fin de enfocar el trabajo muscular a donde se pretende y sobre todo evitar lesiones

La fase de calentamiento y enfriamiento es esencial

Recuerda que ésta rutina debe de estar acompañada de una dieta enfocada a tus objetivos!!

Espero lo disfrutes!!!

Para mayores informes puedes contactarme:

Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
CompetidoraBikini Fitness/Wellness
Absoluta Bikini Principiantes FMFF 2020
4°Lugar nacional Clásico Mr. Mexico 2020