¿Cuáles y que son las lesiones por sobrecarga y como evitarlas durante el entrenamiento en el gimnasio?

En varias o pocas ocasiones se ha  llegado a tener una lesión dentro del entrenamiento de pesas o aparatos en el gimnasio, esta vez les hablaré de las lesiones por sobrecarga!!

Éste tipo de lesiones comprenden a cualquier lesión muscular o hasta nivel articular,  mismas que son conocidas como un traumatismo. Las lesiones por sobrecarga se dan por las siguientes razones:

Errores en la realización del entrenamiento: Movimientos rápidos con demasiado peso, o la duración  demasiado exagerada de la actividad física

Ejecuciones incorrectas de los ejercicios (Errores de técnica)

¿Cuáles son los síntomas?

  • Dolor o pesadez en músculos
  • Cambios de humor o malestar prolongada
  • Alteraciones del sueño o problemas en la calidad del descanso
  • Pérdida de peso y falta de hambre
  • Dolores al realizar el entrenamiento y dificultad para realizar los movimientos

Tipos de lesión por Sobrecarga

  1. Codo de tenista: Se le conoce así por las lesiones recurrentes en los atletas que practican este deporte, aunque en el área de pesas también es recurrente.
     
  2. Lesión del Manguito Rotador: Está conformado por una serie de músculos y tendones que rodea la articulación del hombro, ayuda a mantener firme la cabeza del húmero en la cavidad del hombro. El dolor del manguito empezará muy pequeño o en ocasiones sordo, va empeorando con el uso del brazo y ejercicios que impliquen el entrenamiento del hombro, manteniendo pesos elevados y movimientos que reten a toda ésta área.
     
  3. Lesiones de meniscos y ligamentos de rodilla: Esto se da por  grandes cargas, error de ejecución o entrenamiento demasiado constante que implique estrés en el área.

Cómo evitar las lesiones por sobrecarga

  • Haz ejercicio de manera correcta y con el equipo

adecuado. 

  • Modera el ritmo y  trata de evitar pesos demasiado elevados y mejorar la técnica de ejecución de los movimientos con un peso moderado.
  • Aumenta gradualmente tu nivel de actividad.
  • Variar tu rutina con el entrenamiento cruzado

Recomendaciones nutricionales

  • Omega 3 se concentra por un lado en pescado azul (boquerón, sardina, salmón y atún), consumir unas dos veces por semana-, y alimentos vegetales como las nueces, que “con 30-40 gramos al día es suficiente”.
  • Vitamina C para cicatrización.
  • Buena hidratación.

Para mayores informes puedes contactarme:

Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
Competidora Bikini Fitness/Wellness
Absoluta Bikini Principiantes FMFF 2020
4°Lugar nacional Clásico Mr. Mexico 2020