¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de fuerza para la salud?

El ejercicio de fuerza ha sido de gran importancia durante años ya que se ha descubierto que mejora la densidad ósea, previene el riesgo de fracturas, protege las articulaciones y por ende disminuye cualquier tipo de lesión.

Dependiendo del estilo de vida de cada individuo se podrá predecir  la calidad de  fuerza corporal que podrá tener durante los años, por lo que es recomendable siempre mantener bien estimulado cada grupo muscular, esto a su vez no solamente  generará una mejor estructura corporal, sino que también ayudará psicológicamente, ya que el entrenamiento de fuerza eliminará estrés, producirá endorfinas y éstas mismas generarán un mayor estado de bienestar y menor preocupación emocional.

Bondades

El trabajo de fuerza tendrá las siguientes bondades dentro de la salud:

  1. Será un apoyo para prevenir la diabetes y será terapia para las personas que ya lo padecen

2. Mejorará la estructura corporal y volumen muscular.

3. Disminuirá el riesgo de osteoporosis en la tercera edad, ya que previene la pérdida de minerales y colágeno.

3 Factores

Si tu eres una de las personas que ha presentado una disminución de la fuerza, posiblemente será por los siguientes factores:

  • Poco reclutamiento de fibras musculares por sedentarismo
  • Alimentación deficiente
  • Pérdida de habilidad deportiva o falta de estimulación por este medio

Y a todo esto viene la pregunta importante: ¿Cómo aplicar un ejercicio de fuerza?

Recomendaciones

Éstas serán las recomendaciones que se darán para que poco a poco se pueda aplicar  y mejorar el entrenamiento!!!

  • Subir el peso de la carga pero solo al momento de dominar el movimiento muscular y poder realizar las repeticiones completas dependiendo del plan de entrenamiento de fuerza que se tenga.
  • Mantener 2 segundos de contracción concéntrica (al levantar el peso)
  • Mantener 5 segundos de contracción excéntrica (al bajar el peso en la repetición)
  • Realizar los ángulos de  movimiento muscular completos
  • Mantener una buena respiración en cada repetición
  • Se puede realizar una serie más incluyendo repeticiones máximas o al fallo.

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Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
CompetidoraBikini Fitness/Wellness
Absoluta Bikini Principiantes FMFF 2020
4°Lugar nacional Clásico Mr. Mexico 2020