Inicia este año con actitud

Inicia este año 2021 con toda la actitud

Iliana Camarena Lic. en nutrición te da unos consejos relacionados a «Inicia esta año con actitud».

Después de las fiestas y reuniones navideñas siempre quedan unos pequeños kilos de mas, para poder regresar a nuestro peso es necesario realizar algunos ajustes a nuestra dieta y actividad física, así que aquí te dejo unos tips de alimentación y ejercicio.

Recomendaciones que te ayudan a tener una alimentación más saludable y podemos emplear en nuestra vida diaria, y no necesariamente tiene que dejar de ser rico, al contrario hay muchas recetas deliciosas que podemos disfrutar sin culpa. Comer sano puede ser fácil, accesible y sabroso, solo tenemos que tomar decisiones inteligentes

No te saltes el desayuno

Utiliza spray para el aceite

Incluye chocolate amargo

Preferir:

Frutas y verduras de temporada y frescas

Los cereales siempre integrales

Consumir frutos secos y semillas con medida

Incluir pescado (preferiblemente pescado azul con ácidos grasos omega 3)

Consumir las aves sin piel

Las proteínas de preferencia magras (menos grasa)

Evitar

Carbohidratos refinados como azucares añadidos y procesados

Bebidas azucaradas

Alimentos con alto contenido en sal y sodio

Bebidas carbonatadas

Grasas saturadas (fritos, capeados, empanizados, etc.)

Embutidos y Quesos altos en grasa

Productos lácteos altos en grasa

Aceites tropicales como de coco y palma

Grasas trans y aceite parcialmente hidrogenados

Consejos:

Leer el etiquetado de los productos

Estar atentos a las calorías comer porciones razonables

Cocinar en casa

Llevar un seguimiento de lo que se come

Realiza ejercicios aeróbicos entre 30 y 45 min como mínimo durante 5 días a la semana de intensidad leve a moderada, si tienes problemas de movilidad puedes practicar caminata, yoga, taichi o estiramientos de 2 a 3 veces por semana

Puedes enviar un correo electrónico a nutricionnuivari@gmail.com o a través de sus redes sociales para mayor información y asesoría personalizada.

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