HIP THRUST Maximiza tus glúteos.

Raquel Chavez Maximiza tus gluteos

Maximiza tus glúteos.

En este articulo de muestro un ejercicio que Maximiza tus glúteos.

El hip thrust es el ejercicio de excelencia para hipertrofiar los glúteos, pero no siempre se realiza de la manera correcta para sacarle provecho al momento de la ejecución, aquí te daré unos tips para maximizar e hipertrofiar tus glúteos, no es necesario que cargues muchos kilos mientras respetes la mecánica de movimiento.

1.- ¡Coloca las piernas de forma perpendicular al suelo!

Al tener los pies alejados del ángulo que se forma activaras los isquiotibiales y al contrario tener los pies cerca del banco hará que actives los cuádriceps.

2.- ¡Empuja el suelo con los talones!  

Si empujas con las puntas lo más probable es que actives de más a los cuádriceps.

3.- ¡Mirada al frente y puntas hacia afuera!

Mantener la mirada al frente tiene varias ventajas, la primera ayuda a realizar una pequeña retroversión pélvica que quiere decir que trates de llevar tu pelvis hacia el pecho, la segunda evita la hiperextension lumbar que es muy lesiva para la columna.

4.- ¡Manda las rodillas hacia afuera!

Para lograr tener un mejor trabajo en los glúteos mantén la cadera en abducción, para esto también te puedes ayudar con una liga de tensión en las rodillas para lograr tener un mayor esfuerzo en la abducción.

5.- Y por ultimo

¡Realiza una contracción FUERTE Y PAUSADA al final del movimiento!

😉
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  • Raquel Chávez
  • Fitness Model

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