Cafeína: ¿Cuáles son sus beneficios en el rendimiento deportivo?

La cafeína como muchos la conocemos es un alcaloide encontrado en grano, hojas y frutos.

Es consumida de manera oral, en líquido, pastillas o productos que lo contengan. Para el área deportiva se ha utilizado gracias a los efectos positivos que se han presentado al tomarlo, ya que se absorbe en el tracto intestinal entre los 15 a 45 min después de tomarlo  y tiene una vida media o efecto entre 3 a 7 horas promedio. Todo depende de cómo lo asimile cada persona y la porción que necesita su cuerpo de manera individual.

La cafeína aumenta el efecto de los receptores A1, por lo que crea una estimulación y excitación del Sistema Nervioso Central.

Efectos:

  • Aumenta el estado de alerta
  • Posterga la fatiga
  • Incrementa la presión arterial
  • Mejora funciones cognitivas
  • Genera un efecto diurético leve
  • Para el área deportiva mejora el rendimiento en deportes de resistencia, la concentración y el tiempo de reacción
  • Ayuda a la utilización de las grasas durante el ejercicio. Aunque se ha revisado que el efecto es breve o irregular.

Dados estos efectos, puede llegar a concluirse que es un buen estimulante para el rendimiento, aunque siempre existirán sus dosis recomendadas, para ello siempre será importante revisar esta suplementación o utilización de la cafeína con apoyo de un profesional de la nutrición deportiva para poder saber tu dosis personalizada.

Se sabe que la dosis aprox es de 3 a 6 mg/kg de peso aunque existirán sus variantes dependiendo de la actividad deportiva que se realiza, edad, peso y equivalencias del producto que se pretende usar.

Efectos secundarios:

Como siempre es importante dejar claro que toda sustancia o ayuda ergogénica de este tipo tendrá efectos que se deberán monitorear para no tener efectos negativos ya que dependerá de la tolerancia de cada persona.

Los efectos secundarios podrán relacionarse con lo siguiente:

  • Elevación inadecuada del sistema cardiaco
  • Ansiedad
  • Dolor de estómago o inflamación (dependiendo del producto que se consumió)
  • Temblores
  • Insomnio en dosis elevadas

Espero que esta información te ayude, recuerda que siempre será mejor acudir con un profesional quien revise las dosis de cafeína que se adapte más a tu rendimiento deportivo y puedas disfrutar de sus beneficios!

Para mayores informes puedes contactarme:

Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
Competidora Bikini Fitness/Wellness
Absoluta Bikini Principiantes FMFF 2020
4°Lugar nacional Clásico Mr. Mexico 2020

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