Iliana Camarena Lic en nutricion

¿Qué son los Macronutrientes? Ejemplos

¿Qué son los Macronutrientes?

Iliana Camarena Lic en nutricion
Iliana Camarena Lic. en nutrición

En este miércoles fit te hablare de estos 3 macronutrientes

CARBOHIDRATOS

Son la principal fuente de energía, teniendo evidencia científica donde especifica que el cerebro vive de carbohidratos y necesita 50 gr por día. Así que quitarlos de la dieta no conviene, ya que entraras en ansiedad. Los carbohidratos no engordan si están equilibrados en tu plan de alimentación.

 ¡¡¡No les tengas miedo!!!

Fuentes: Arroz, pasta, papas, lentejas, frijoles, vegetales, frutas, avena, pan integral, camote, quinoa, amaranto, entre otros.

Aporta 4 kcal / kg peso

PROTEINAS

Necesarias para el mantenimiento o aumento muscular, sin ellas no podríamos tener cambios óptimos en la composición corporal. Las proteínas suponen aproximadamente la mitad del peso de los tejidos del organismo, y están presentes en todas las células del cuerpo, además de participar en prácticamente todos los procesos biológicos. Si eres una persona activa y entrenas el requerimiento puede ir entre 1.5 y 2 gr /kg peso

Fuentes: Pollo, carne, pescado, soya, huevos, lácteos, entre otros.

Aporta: 4 kcal / kg peso

GRASAS

Son necesarias para un óptimo equilibrio hormonal, indispensables para la absorción de vitaminas liposolubles y sus funciones hormonales. Además, que nos mantiene una piel saludable

Fuentes: aceite de oliva, aceitunas, semillas, nueces, almendras, mantequilla de maní

Aporta: 9 kcal / kg peso

Para mayor informacion contacta a Lic. Iliana Camarena

Correo electrónico: nutricionnuivari@gmail.com