¿Estas entrenando bien?

Hoy quiero compartirte los errores más comunes cuando estas entrenando, para que evites ponerlos en práctica.

Monserrat Camarena
Monserrat Camarena – Entrenando

Diversos artículos científicos han comprobado que la falta de ejercicio y de la actividad física, es causa de diversas enfermedades crónicas fisiológicas así como enfermedades y lesiones de articulaciones y además enfermedades de tipo psicológico.

Además, debido a la evolución de la información relacionada en la prescripción de programas de entrenamiento, surgen día con día nuevas técnicas, algunas con falta de conocimiento y sin sustento científico, las cuales buscan alcanzar los objetivos de la persona que lo practica, pero ocasionando errores comunes en la ejecución de los ejercicios.

A continuación te enlisto los errores más comunes en la ejecución de ejercicio y actividad física:

Ejercicio Aeróbico de larga duración.

Las mil y una horas que las personas pasan en el gimnasio.

Quiero hacerte estas preguntas:

 ¿Ocupas más de dos horas en tu entrenamiento?

¿Cuánto tiempo necesitas para estar haciendo ejercicio y obtener un beneficio?

¿Realmente estás haciendo de ese tiempo algo efectivo?

La ciencia nos comparte que el ejercicio LISS (Low Intensity Steady State: larga duración y de intensidad baja o media) supone un menor gasto calórico que entrenar en intensidad alta y durante menos tiempo.

Este tipo de entrenamientos se recomienda si estas iniciando en el deporte o te estas recuperando de una lesión. 

La frecuencia cardiaca de este tipo de ejercicio a menor intensidad, suele ser estable.

La eliminación de calorías es menor ya que tu cuerpo necesita menor tiempo de recuperación y el metabolismo no se acelera como pasa con los ejercicios de alta intensidad y corta duración.

Planea estratégicamente tus entrenamientos, ocupa menor tiempo, pero haz de ese tiempo, un entrenamiento productivo.

¿Haz escuchado por ahí? que para marcar tu cuerpo…..HAZ MUCHAS REPETICIONES Y BÁJALE DE PESO

Monserrat Camarena – En competencia

Aunque en el mundo de las competencias, en semanas previas al evento los atletas sacan más repeticiones a un menor peso, quiero compartirte que esto se realiza con la finalidad de mantener la hipertrofia que los atletas vienen haciendo semanas y meses atrás.

Ni realizar demasiadas repeticiones ni seguir siempre los mismos ejercicios, apuesta por el “menos es más”.

Desafortunadamente esto se ve en los gimnasios y te hacen creer que haciendo más repeticiones vas a marcar, o te dicen, a menor peso y más repeticiones, vas a quemar más grasa. ¿Podrás hacer 500 repeticiones?

Crees que haciendo más repeticiones de sentadilla ¿vas a quemar más grasa?

Imagínate haciendo sentadillas, incluso con un kilo… ¿podrás hacer 500 repeticiones?

No quisiera que lo intentaras.

El ácido láctico es una fuente energética que cambia la acidez del músculo y con una gran cantidad de repeticiones ya no te permite hacer más contracciones, seguramente no llegarás ni a las 200.

¡Más repeticiones, no te van a marcar y no te harán quemar grasa!

Dietas bajas en carbohidratos: Las famosas dietas Keto

Está demostrado en biopsas musculares con atletas de alto rendimiento de muchas disciplinas, que la fuente favorita del músculo esquelético para su actividad es la GLUCOSA.

La glucosa es la gasolina de tus músculos.

Cualquier trabajo de fuerza con alta intensidad requiere glucosa.

Las dietas Keto están diseñadas para poblaciones especiales, efectivamente lo que sucede es que experimentas una pérdida de peso, OJO: NO GRASA.

Esa pérdida no corresponde a la grasa corporal, si no a las reservas de energía, al glucógeno, que se almacena en tus músculos.

Pero lo único que haces es auto consumirte, auto lastimarte.

Haces un vaciado de carbohidratos, una merma de carbohidratos, y por consiguiente una pérdida de masa muscular.

Por ejemplo, ahorita que estás leyendo este artículo estas consumiendo energía, estás pensando.

¿De dónde sacas esta energía para pensar?

Esa parte del cerebro en ningún momento debe de ser desatendida y necesitas carbohidratos para racionalizar.

Los carbohidratos, los encuentras en azúcares y almidones de productos procesados pero que no te espanten, no son malos, también los encuentras en alimentos esenciales como las frutas y verduras.

Cualquier plan de alimentación debe tener un equilibrio, para la eliminación de grasa corporal, no ocupas un plato enorme de ensalada.

Ocupas los carbohidratos como fuente de energía para realizar tu entrenamiento y tus actividades cotidianas y, si los eliminas de manera drástica, corres el riesgo de experimentar, fatiga, mareos y debilidad en general.

Falta de una asesoría correcta

No pides asesoría con una persona especializada y comienzas a hacer ejercicios, imitando lo que ves en redes sociales o imitando a los profesionales.

Monserrat Camarena – Entrenando

Falta de enfoque

Abusar de la plática o del uso de tu celular, deteriora la calidad de tu entrenamiento. No tienes noción del tiempo.

Nadie te prohíbe el socializar, hazlo, antes o después, pero no durante.

TIPS

  • Combina ejercicio cardiovascular de alta intensidad con diferentes ejercicios de fuerza.
  • Por querer hacer más repeticiones, o ponerle más peso o hacerlo más rápido, lo haces mal. No te olvides de la biomecánica. Más, no es mejor, a mayor peso no conseguirás mejores resultados, cuida tú técnica, cuida tu ejecución.
  • Prioriza en los descansos, tus músculos necesitan recuperarse
  • Varia el tipo de ejercicios
  • Complementa tu entrenamiento con un buen plan de alimentación
  • No omitas los carbohidratos, encuentra el plan correcto de acuerdo a tus objetivos, asesórate
  • Enfócate, cuida tu entrenamiento, dale el tiempo que merece y minimiza el uso de tu teléfono.

¿Tienes alguna duda o comentario? Con mucho gusto podemos platicar.

Verónica Monserrat Camarena Del Valle

Competidora Bikini Fitness FMFF

Subcampeona Mr CDMX 2019

Campeona Mr Querétaro P y N 2020

Para mayor información puedes contactarme:

monsecamarenafit@gmail.com

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