¡¡Para el artículo del día de hoy tengo destinado hacerles una rutina (Rutina de cuádriceps) para poner en práctica el conocimiento que hemos adquirido sobre musculación!!
Toca una rutina específica de Cuádriceps, misma que será realizada con el fin de promover la hipertrofia muscular y así provocar un mayor desarrollo para ésta área, te invito a realizarla.
Calentamiento:
- 2 series x 10 reps de sentadillas sin peso
- 2×10 movimientos circulares tanto de rodillas como de tobillos
Entrenamiento:
- 4×12 Prensa con peso elevado pero controlado, realizar una ejecución del movimiento completo
- 4×12 Sentadilla Hack con peso moderado a pesado, bajar a tope y con 10 seg de isometría al terminar cada serie
- 4×15 Extensiones en maquina
- 4×12 Sentadilla libre con pies a la altura de los hombros
- 4×15 Desplantes caminando o fijos
Fase de enfriamiento:
- 2×10 movimientos circulares tanto de rodillas como de tobillos
- 2×10 segundos de estiramiento
Tips durante el entrenamiento:
Recuerda que cada movimiento se debe de realizar completos, que se realice todo el ángulo
Realizar una correcta respiración en cada repetición
No elevad demasiado los pesos, esto con el fin de enfocar el trabajo muscular a donde se pretende y sobre todo evitar lesiones
La fase de calentamiento y enfriamiento es esencial
Recuerda que ésta rutina debe de estar acompañada de una dieta enfocada a tus objetivos!!
Espero lo disfrutes!!!
Para mayores informes puedes contactarme:
Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
CompetidoraBikini Fitness/Wellness
Absoluta Bikini Principiantes FMFF 2020
4°Lugar nacional Clásico Mr. Mexico 2020
