Ejercicios para biceps y triceps mujeres

Lupita Ruiz - Ejercicios para Biceps y triceps

En este jueves fit te mostrare en un video ejercicios para biceps y triceps mujeres.

Lupita Ruiz - Ejercicios para Biceps y triceps
Lupita Ruiz – Ejercicios para Biceps y triceps mujeres

¿Quién no odia la famosa ala de murciélago?

Puedes utilizar botellas de agua, o llenas de arena y para hacer los ejercicios de box puedes utilizar una bufanda larga o algún trapo largo y cogerlo por los extremos, yo utilicé una liga.

3 series de cada circuito sin descanso entre cada ejercicio, al culminar el circuito descanso 1min

Ejercicios

1 : 15 reps de curl de bíceps 15 seg de isométrico a 90 grados de bíceps

2: 15 reps de 1 1/2 curl de bíceps

3: 20 reps rápidas con la mitad del peso del curl de bíceps

4: 10 lagartijas

5: 15 reps de extensión de tríceps y 15 seg que de isométrico de extensión de tríceps a 90 grados

6: 10 reps de patada de tríceps brazo izq y 10 seg en isométrico de extensión en patada de tríceps brazo izq y lo mismo con brazo derecho

7: 1 minuto de golpes jab y Cross (últimos 10seg lo más rápido q puedas)

Lupita Ruiz

  • Mexicana
  • Amante de lo saludable y del aguacate
  • Fitness Girl
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