Hola hoy en este Jueves Fit, les tengo esta rutina de ejercicios enfocados en glúteo tanto el medio como el mayor.
Este ejercicio de glúteo consta de 3 biseries.
Deberás realizar 4 repeticiones de biserie.
Biserie 1
Hip Thrust con abducción de cadera, repeticiones de 5 y 5seg isometría (sosteniendo arriba ) hasta llegar a 15 repeticiones , quitas barra y 10 repeticiones más.
Patada con peso, y vas aumentando en cada serie 1 placa (10 repeticiones ) la última serie es descendente con el peso máximo q utilizaste.
Biserie 2
Hip thrust con abducción de cadera , 15 repeticiones 15seg de isometría, 10 repeticiones 10 seg de isometría y 5 repeticiones 5 seg de isometría , se quitan 5kg de cada lado 1 hip thrust y 20 seg de isometría.
Abducción de cadera a una pierna en polea baja, 10 rpx en parte frontal y 10 rpx en parte posterior
Biserie 3
Abducción a dos piernas en aparato, 12 a 15 repeticiones forzadas con peso máximo.
Sentadilla sumo en Smith de 12 a 15 repeticiones.
Lupita Ruiz
- Mexicana
- Amante de lo saludable y del aguacate
- Fitness Girl
