Rutina para Espalda de acero!!!

Como siempre me ha gustado agregarles contenido para darse ideas con sus rutinas!!

Esta vez  les preparé una rutina para ESPALDA, independientemente a si eres mujer u hombre, los pesos van a variar, recuerda que estos son tips, ya que tu plan de entrenamiento debe estar basado en tu composición corporal y objetivos!!

Listos? Vamos!!!!

Calentamiento:

Movimiento de brazos y dando énfasis en la espalda para ir preparando el cuerpo

Extensión de brazos (movimiento regulado sin aventar el codo) 3×20

Movimiento de hombros en círulos 3×15 segundos.

Rutina:

4×12 Pull Down agarre abierto

4×15 Pull Down agarre cerrado

4×15 Remo EN POLEA con tríangulo

4×12 Dominadas en barra alta  

4×12 Remo a un brazo

4×15 Remo invertido con 5 segundos de isometría

4×12 Jalones en polea alta

Estirar los músculos para preparar el cuerpo para fase de enfriamiento!!!

Recuerda que la EJECUCIÓN será la base de todo, los pesos deben ser de acuerdo a tus objetivos pero siempre controlados para que todo el ángulo se genere al 100%

Si se quiere generar una mayor hipertrofia de este músculo las cargas tendrán que ser progresivas.

No olvides que un gran entrenamiento viene de la mano con un correcto plan alimenticio y descanso!!

Para mayores informes puedes contactarme:

Gaby Guzmán
Lic. Nutrición Deportiva/ Lic. Psicología
Competidora Bikini Fitness/Wellness
Absoluta Bikini Principiantes FMFF 2020
4°Lugar nacional Clásico Mr. Mexico 2020

Instagram: @gabyguz_fitness