Abdominales hipopresivos.

En este articulos les hablare de abdominales hipopresivos.

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un sistema de tonificación muscular abdominal, del suelo pélvico y de los estabilizadores de la columna, el cual ofrece resultados que difícilmente se obtienen por otros métodos de entrenamiento ABDOMINAL; como lo son los clásicos Crunch, elevación de piernas etc.

Los ejercicios abdominales hipopresivos no solo tienen un fin estético.

  • Fortalecen la faja abdominal (transverso del abdomen)
  • Reducen el perímetro de la cintura
  • Fortalecen el suelo pélvico
  • Evita continencia urinaria
  • Mejora capacidad ventilatoria
  • Ayuda a mejorar los problemas de espalda
  • Facilita rápida recuperación postparto
Raquel Chávez Abdominales hipopresivos

Hay distintas maneras de realizar este ejercicio, puede ser en cuadrupedia, en decúbito supino (acostado), en bipedestación (de pie)

Ejecución para realizarlo en decúbito supino.

  1. Acuéstate en una superficie plana
  2. Debes de estar en una posición relajada que te permita empezar a respirar tranquilamente
  3. Debes inhalar durante 2 segundos
  4. Exhalar 4 segundos, en esta exhalación debes expulsar todo el aire de los pulmones, realizando una contracción en las costillas y en el suelo pélvico (es decir una especie de pujo) una vez llegando ahí
  5. Debes mantener una apnea
  6. En seguida de abre las costillas como si quisieras tomar aire.

Trata de mantener esta postura por lo menos 6 a 10 segundos, (con el tiempo podrás hacer mas segundos) luego vuelve a respirar calmadamente hasta que puedas controlar tu respiración y no estés agitado o agitada.

  • TIP: La diferencia entre los ejercicios comunes de abdomen es que con los hipopresivos activos músculos en regiones donde no es consciente el movimiento muscular, como en la zona pélvica, y que se involucran automáticamente con la espiración forzada y la apnea, así mismo también se involucran los músculos del transverso y el recto abdominal el cual provoca una reducción en el perímetro abdominal a su vez que mejora la capacidad ventilatoria.
Para mayor información puedes contactarme:
  • Raquel Chávez
  • Fitness Model

A %d blogueros les gusta esto: