5 ejercicios de glúteo en el gym

Raquel Chavez Ejercicios de Gluteo

El objetivo general que buscamos con estos 5 ejercicios de glúteo en el gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia).

Con estos 5 ejercicios de glúteo en el gimnasio el objetivo general que buscamos es aumentar o ganar masa muscular.

En los músculos de los glúteos, también puede concebirse como una serie de ejercicios para piernas y glúteos en el gym; no obstante, su énfasis sobre estos últimos es claro.

Si eres constante, debes combinar tus entrenamientos con ejercicio aeróbico y mantener una alimentación adecuada.

Adicional a esto debes aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

Este entrenamiento de glúteos gym te muestro en el video 5 ejercicios de glúteo espero los puedas llevar a cabo, así como los muestro.

No olvides que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar el peso en los aparatos a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

Los 5 ejercicios de glúteo

1. Hip thrust:

¡¡Lleva tus puntas hacia afuera y mantén la cadera en abducción!!

2. Peso muerto:

Coloca tus puntas hacia afuera, al levantarte contrae el glúteo, sostén 2 Segundos y vuelve a bajar

3. Patada:

¡¡Al realizar la parada hacia atrás mantén la pierna sin flexionar y la punta del pie llévala hacia afuera con una ligera rotación del pie al mismo tiempo que abduces la pierna al extenderla!!

4. Sentadilla zumo:

¡Abduce tus piernas y lleva las puntas hacia afuera! ¡Al subir empuja con los talones! ¡Y contrae el glúteo!

5. Abducciones.

(Esta rutina de glúteos perfectos gym es apta para mujeres y hombres)

Soy Raquel Chávez Bikini wellness Fitness Girl

Gracias a:
Wellnessgym Pilares por sus instalaciones para este video.

Para mayor información puedes contactarme:
  • Raquel Chávez
  • Fitness Model

A %d blogueros les gusta esto: