El objetivo general que buscamos con estos 5 ejercicios de glúteo en el gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia).
Con estos 5 ejercicios de glúteo en el gimnasio el objetivo general que buscamos es aumentar o ganar masa muscular.
En los músculos de los glúteos, también puede concebirse como una serie de ejercicios para piernas y glúteos en el gym; no obstante, su énfasis sobre estos últimos es claro.
Si eres constante, debes combinar tus entrenamientos con ejercicio aeróbico y mantener una alimentación adecuada.
Adicional a esto debes aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.
Este entrenamiento de glúteos gym te muestro en el video 5 ejercicios de glúteo espero los puedas llevar a cabo, así como los muestro.
No olvides que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar el peso en los aparatos a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
Los 5 ejercicios de glúteo
1. Hip thrust:
¡¡Lleva tus puntas hacia afuera y mantén la cadera en abducción!!
2. Peso muerto:
Coloca tus puntas hacia afuera, al levantarte contrae el glúteo, sostén 2 Segundos y vuelve a bajar
3. Patada:
¡¡Al realizar la parada hacia atrás mantén la pierna sin flexionar y la punta del pie llévala hacia afuera con una ligera rotación del pie al mismo tiempo que abduces la pierna al extenderla!!
4. Sentadilla zumo:
¡Abduce tus piernas y lleva las puntas hacia afuera! ¡Al subir empuja con los talones! ¡Y contrae el glúteo!
5. Abducciones.
(Esta rutina de glúteos perfectos gym es apta para mujeres y hombres)
Soy Raquel Chávez Bikini wellness Fitness Girl
Gracias a:
Wellnessgym Pilares por sus instalaciones para este video.
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- Raquel Chávez
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